Uyku ve Psikoloji

Uyku sağlığı nasıl sağlanır; 1-Düzenli uyku-uyanıklık döngüsü oluşturmak 2-Yatak odasını sadece uyku için ayırmak 3-Uykuya yakın kafein ve uyarıcılardan uzak durmak 4- Sabah saatlerinde güneş ışığı alıp melatonin salınımını düzenlemek 5-Uyku öncesi uykuya hazırlık rutinleri oluşturmak 6- Gün içinde düzenli egzersiz yapmak Uyku sağlığını düzenleyen başlıca konu başlıkları bunlardır. Tüm bunlar organik yollardır. Bunların dışında zararı faydasından fazla olan kimyasal yöntemler, ilaçlara da başvurulabilir kısa vadede etkili rol oynayan benzodiazepinler veya antidepresanların yıkıcı etkisi göz ardı edilmemelidir. Uzman kontrolünde kullanılmalıdır. Sağlıklı Uykunun Ruh Sağlığına Etkisi Uyku sadece dinlenmek değil, ruh sağlığımız içinde çok önemli bir ihtiyaçtır. Düzenli ve kaliteli uyku, beynimizin stresle başa çıkmasını kolaylaştırır. Uyurken özellikle duygularımız ile ilgili beyin bölgeleri(amigdala), kendini yeniler. Bu sayede gündüz yaşadığımız üzücü olayları daha sakin ve sağlıklı bir şekilde değerlendirebiliriz. Bilimsel araştırmalar, uykunun özellikle rüya gördüğümüz evresinde(REM uykusu) duygularımızın düzenlendiğini ve yeterince uyumayan kişilerin daha gergin ve kaygılı hissettiğini ispatlıyor. Uzun süreli uykusuzluk ise depresyon ve kaygı gibi psikolojik sorunlara yol açabilir. Yapılan bir araştırmada, sık sık uyku sorunu yaşayan kişilerin birkaç yıl içinde depresyona girme riskinin üç kat arttığı bulunmuştur. Yani uykusuzluk sadece bir sonuç değil, bazı psikolojik rahatsızlıkların habercisi de olabilir. Bu yüzden uykuya gerekli önemi vermek, hem bedensel hem ruhsal sağlığımızı korumak için çok önemlidir. Unutulmamalıdır ki uyku, rüya ve psikolojik sağlamlık ilişkisi bir deryadır bizler sadece birkaç damlasından bahsettik.